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力量训练我选哑铃深蹲,每天3组,每组12次,重量从10kg起步。搭配俯卧撑3组15次。训练后喝蛋白粉30g+300ml水。两个月练下来,体重没变但体型紧实了,大腿围减3cm,力量感增强。注意热身10分钟,避免腰椎受伤;新手先找教练指导动作。休息日必须休息,别连续练。
瑜伽练习我每天晚间做20分钟,包含3组平板支撑每组45秒,2组下犬式各1分钟。配合喝300毫升柠檬水。体重从65公斤到62公斤,腰围小2厘米。注意事项孕妇或脊椎问题者避免高强度动作,先跟视频学标准姿势。血压稳定,心态平和。