力量训练我选哑铃深蹲，每天3组，每组12次，重量从10kg起步。搭配俯卧撑3组15次。训练后喝蛋白粉30g+300ml水。两个月练下来，体重没变但体型紧实了，大腿围减3cm，力量感增强。注意热身10分钟，避免腰椎受伤；新手先找教练指导动作。休息日必须休息，别连续练。

瑜伽练习我每天晚间做20分钟，包含3组平板支撑每组45秒，2组下犬式各1分钟。配合喝300毫升柠檬水。体重从65公斤到62公斤，腰围小2厘米。注意事项孕妇或脊椎问题者避免高强度动作，先跟视频学标准姿势。血压稳定，心态平和。